Jak je to s regenerací?

Zmiňovali jsme přípravu fyzickou i psychickou, vhodnou stravu, k tréninku však v neposlední řadě patří také regenerace.

Jak už jsem naznačila v souvislosti se strukturou tréninku, správná regenerace začíná už na tréninku, kdy by mělo v jeho závěru dojít ke zklidnění a "vypnutí" vybuzeného organismu. Zařazení této důležité součásti do tréninkové jednotky ocení jak rodiče malých školáků, kteří pak nepřijdou z tréninků nabuzení a neschopni se soustředit na čtení nebo počítání, tak i už ve velké intenzitě sportující teenageři, kterým schopnost "přepínat" mezi stavem "právě sportuji a podávám výkon" a "už nesportuji a tělo si může vydechnout" umožní podávat mnohem lepší výkony.

Nedílnou součástí regenerace, kterou již máte v rukou Vy, rodiče, je samozřejmě dostatečný a plnohodnotný spánek - tedy bez zapnuté televize, notebooku apod., naopak s otevřeným oknem a dosažením optimální teploty 16-18 °C. Potřeba spánku je vysoce individuální, u dospělých jedinců se pohybuje okolo 7-8 hodin, u dětí samozřejmě více.

Pokud dítko trénuje pravidelně vícekrát v týdnu a o víkendech vyjíždí na závody, je ve volném čase rozhodně lepší psychickou regenerací než hraní PC her, když jej vezmete někam na výlet nebo vymyslíte jakoukoli pohodovou rodinnou aktivitu - pokud možno bez dalšího podávání výkonů a soutěžení, "hecovat" přes týden trénující dítě k dalšímu překonávání sebe sama o víkendu je ve výsledku většinou kontraproduktivní.

Pokud je tréninků a soutěží hodně a v náročnějším výkonnostním režimu, je dobré již volit vhodné prostředky regenerace v rámci wellness procedur